Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь

14.07.2012 13:19

Дневник питания и тренировок за 14.07.2012

Ну, более-менее, но не все витамины, как всегда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Каша овсяная	200	129.8	5.1	2.6	21.5
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Напиток цикорий с молоком	180	26.1	1.2	0.5	4.1
Творог 2% жирности	55	62.7	11	1.1	1.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	952	324.5	18.8	8	43.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	510	178.5	3.1	1.5	37.7
Итого	510	178.5	3.1	1.5	37.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Бульон рыбный	130	64.1	12.6	1.4	0.3
Семга отварная	100	183.6	24	9.7	0
Хлеб ситный молочный	30	64.1	2.3	0.3	14
Итого	660	311.8	38.9	11.4	14.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	275	121	2.5	0.3	24.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кефир 2,5% жирности	85	45.1	2.5	2.1	3.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	470	257.7	7	3.1	46.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	230	103.5	6.9	3.5	11
Хлеб ситный молочный	30	64.1	2.3	0.3	14
Итого	460	167.6	9.2	3.7	25.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	20	116	5.1	10.2	1.5
Итого за день	3072	1325.4	80.1	37.3	164.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника

Автор Алёна Прекрасная

Кабачки с сыром в духовке

Автор Happy

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина