Любовь
12.07.2012 10:37
Дневник питания и тренировок за 12.07.2012
Вот так бы каждый день, но никак не получается ограничить жиры
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
220
|
142.8 | 5.7 | 2.8 | 23.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 314.6 | 14 | 13.4 | 34.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 294 | 276.6 | 6.2 | 4.3 | 51.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с щавелем и мангольдом |
250
|
92.8 | 5.8 | 2.3 | 11.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Отварная говяжья печень |
30
|
52.6 | 9.4 | 1.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 840 | 192.5 | 16.9 | 5.6 | 17.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга припущенная |
150
|
251.6 | 31 | 13.7 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
150
|
63 | 0.5 | 0 | 6.9 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 599 | 401.4 | 35 | 14.3 | 23.7 |
| Итого за день | 2468 | 1187 | 79.4 | 39.7 | 115.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
