Любовь
09.07.2012 13:12
Дневник питания и тренировок за 09.07.2012
Баловство от гостей сильно повышает калории и углеводы в рационе.
Завтра разгрузка, надеюсь, получится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
30
|
147.3 | 8.3 | 12.7 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Тыква, кабачки, баклажаны жареные |
180
|
161.5 | 3.8 | 10.8 | 13 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
70
|
235.2 | 3.1 | 5.1 | 44.2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 963 | 704.7 | 24.2 | 38 | 65.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
180
|
63 | 1.1 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 180 | 63 | 1.1 | 0.5 | 13.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с щавелем и мангольдом |
260
|
96.5 | 6 | 2.4 | 12.4 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
10
|
25.9 | 0.8 | 0.3 | 5 |
| Слива вишненосная, алыча |
230
|
78.2 | 0.5 | 0.2 | 18.2 |
| Итого | 900 | 200.6 | 7.2 | 2.9 | 35.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отварная (тушеная) куриная печень |
100
|
117.1 | 19.1 | 4.1 | 1.1 |
| Картофель отварной без соли |
100
|
86 | 1.7 | 0.1 | 18.2 |
| Вина десертные 16% об. |
100
|
172 | 0.5 | 0 | 20 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук порей |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Итого | 643 | 428.9 | 23.7 | 6.4 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
70
|
249.2 | 3.9 | 8.3 | 41.2 |
| Компот из яблок и слив или из яблок и алычи |
200
|
133.2 | 0.4 | 0.2 | 34.6 |
| Итого | 270 | 382.4 | 4.3 | 8.5 | 75.8 |
| Итого за день | 2956 | 1733.5 | 57.3 | 56.2 | 227.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
