Любовь
21.08.2014 18:47
Дневник питания и тренировок за 21.08.2014
Рейтинг 85 1415,4 ккал БЖУ 55,3 40,2 206.3
Теперь пробовала набрать хороший рацион по 1-му углеводному дню БУЧ диеты. Тоже не смогла.
Надо 1200-1500 ккал, 55 г белка (1х55) и 220 г углеводов (4х55), жиров 40 г .
Белок и жиров нормально, углеводов чуть не добрала, но рейтинг всего 85.
Теперь пробовала набрать хороший рацион по 1-му углеводному дню БУЧ диеты. Тоже не смогла.
Надо 1200-1500 ккал, 55 г белка (1х55) и 220 г углеводов (4х55), жиров 40 г .
Белок и жиров нормально, углеводов чуть не добрала, но рейтинг всего 85.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
100
|
123 | 2.7 | 1 | 24 |
| Напиток цикорий с молоком |
200
|
29 | 1.3 | 0.6 | 4.5 |
| Баранина 2 кат. |
75
|
124.5 | 14.9 | 7.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 1190 | 331.4 | 20.4 | 12 | 32.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир |
60
|
32.4 | 0.4 | 0.1 | 7.2 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 780 | 240.5 | 4.4 | 3.2 | 46.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
30
|
132.3 | 1.8 | 4.7 | 19.7 |
| Оладьи из кабачков |
100
|
138.4 | 4.7 | 7 | 14 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Суп овощной на бульоне из баранины |
250
|
77.5 | 5 | 5 | 5 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 955 | 445.6 | 15.7 | 17.4 | 56.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Мой витаминный коктейль |
20
|
71.4 | 6.9 | 1.9 | 6.6 |
| Итого | 420 | 165.4 | 7.7 | 2.5 | 27.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 381 | 146.4 | 5 | 4.8 | 20.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
150
|
97.4 | 3.9 | 1.9 | 16.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 160 | 125 | 4 | 2 | 23.2 |
| Итого за день | 3886 | 1415.3 | 55.3 | 40.2 | 206.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
