Любовь
14.08.2014 17:41
Дневник питания и тренировок за 14.08.2014
Рейтинг 95 1350,7 ккал БЖУ 145,8 52,9 68.0
Попробовала набрать хороший рацион по 1-му белковому дню БУЧ диеты. Так и не смогла.
Надо 1000-1200 ккал. При этом надо съесть 165 г белка (3х55) и 27.5 г углеводов (0,5х55).
Старалась, но вышло, что вышло, хотя рейтинг 95.
Может, кто-то пробовал питаться по БУЧ, дайте примерное меню на 4 дня диеты.
Попробовала набрать хороший рацион по 1-му белковому дню БУЧ диеты. Так и не смогла.
Надо 1000-1200 ккал. При этом надо съесть 165 г белка (3х55) и 27.5 г углеводов (0,5х55).
Старалась, но вышло, что вышло, хотя рейтинг 95.
Может, кто-то пробовал питаться по БУЧ, дайте примерное меню на 4 дня диеты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Вакаме водоросль сырая |
20
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1288 | 257.6 | 19.9 | 16.2 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 360 | 201.1 | 25.5 | 3 | 16.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Семга припущенная |
100
|
167.7 | 20.7 | 9.2 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Белый гриб сушеный |
30
|
85.8 | 9.1 | 4.3 | 2.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 1028 | 380.5 | 34.6 | 19.9 | 15.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль вареная |
50
|
66.5 | 5 | 0.5 | 10 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Сыр земгальский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
61.8 | 3.8 | 5 | 0 |
| Итого | 330 | 203.1 | 17.5 | 9.8 | 10.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Куриная грудка отварная |
150
|
140.9 | 30.3 | 1.8 | 0.8 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 626 | 189.3 | 33.1 | 2.1 | 8.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 230 | 119.6 | 14.4 | 2.5 | 8.3 |
| Итого за день | 3862 | 1350.7 | 145.8 | 52.9 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
