Любовь
06.07.2012 14:17
Дневник питания и тренировок за 06.07.2012
Перебор жиров, и все из-за сыра и орехов...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга припущенная |
110
|
184.5 | 22.8 | 10.1 | 0.5 |
| хлопья кукур. Любятово |
25
|
92.5 | 1.8 | 0.3 | 20.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
94.8 | 7 | 7.2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб, тосты |
20
|
62.6 | 2.6 | 0.9 | 10.2 |
| Итого | 770 | 537.5 | 40.1 | 23.1 | 40.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
170
|
18.2 | 1.2 | 1.4 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 230 | 119.4 | 4.8 | 6.8 | 9.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с мангольдом и тертым сыром |
150
|
176.9 | 13 | 12.1 | 3.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Слива вишненосная, алыча |
120
|
40.8 | 0.2 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 771 | 249.4 | 14.4 | 13.4 | 16.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 10 | 58.4 | 2.4 | 5.1 | 0.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка рыбная с овощами и грибам |
150
|
103.8 | 7.5 | 3.5 | 9.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
25
|
57 | 2.2 | 0.3 | 11.3 |
| Слива вишненосная, алыча |
130
|
44.2 | 0.3 | 0.1 | 10.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 227.3 | 11.1 | 4.2 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Итого | 215 | 150.3 | 7.7 | 3.1 | 22.5 |
| Итого за день | 2623 | 1341.4 | 80.3 | 55.7 | 124.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
