Любовь
12.08.2014 12:35
Дневник питания и тренировок за 12.08.2014
Рейтинг 92 1421,2 ккал БЖУ 80,6 47,2 165.0
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
35
|
125 | 12.1 | 3.4 | 11.6 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Сыворотка творожная |
170
|
34 | 1.4 | 0.3 | 6 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 995 | 219.4 | 14.6 | 4.2 | 29.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Каша овсяная |
200
|
129.8 | 5.1 | 2.6 | 21.5 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 573 | 214.6 | 6.1 | 9.2 | 27.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Борщ зеленый из птицы |
300
|
122.1 | 16.8 | 2.7 | 7.8 |
| Морковь (Пассерование) |
50
|
17 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 970 | 354.1 | 22.6 | 9.1 | 44.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр земгальский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
61.8 | 3.8 | 5 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 380 | 197.9 | 6 | 11.7 | 15.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь (Пассерование) |
50
|
17 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Говядина 2 кат. |
80
|
134.4 | 16 | 7.8 | 0 |
| Итого | 556 | 305.2 | 24 | 9.4 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 220 | 151.6 | 7.5 | 5.3 | 17 |
| Итого за день | 3694 | 1421.2 | 80.6 | 47.2 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
