Любовь
02.07.2012 09:40
Дневник питания и тренировок за 02.07.2012
Обед не поделю с товарищем, поэтому и много 
Но итог общий - как всегда - рейтинг за 80% и нехватка витамина K, холина, а также некоторых элементов.
Вывод - надо корректировать свой рацион, т.к. это то, что почти не накапливается в организме (кроме К, его перекрою маслинами и шпинатом, благо, что я их люблю)
Но итог общий - как всегда - рейтинг за 80% и нехватка витамина K, холина, а также некоторых элементов.
Вывод - надо корректировать свой рацион, т.к. это то, что почти не накапливается в организме (кроме К, его перекрою маслинами и шпинатом, благо, что я их люблю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит Сияние 1 табл |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Пшеничные зародыши, сырые |
60
|
216 | 13.9 | 5.8 | 23.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 408.1 | 21.8 | 9.8 | 53.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
215
|
139.5 | 5.5 | 2.8 | 23.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 235 | 238.4 | 5.7 | 10 | 31.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец (фарш гов+свин) |
150
|
91.4 | 5.7 | 4.2 | 7.1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Бульон рыбный |
200
|
98.6 | 19.4 | 2.2 | 0.4 |
| Клубника |
140
|
57.4 | 1.1 | 0.6 | 10.5 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 1019 | 429.9 | 34.7 | 8 | 52.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлета куриная с картофелем |
60
|
118.8 | 11.3 | 6.6 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 630 | 164.6 | 13.5 | 7 | 10.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 175 | 124.5 | 6.7 | 2.6 | 18.5 |
| Итого за день | 2803 | 1334.7 | 80.8 | 37 | 160.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Лучшие рационы
А вот и нет, оказывается, в моей морской соли йодидов, зато есть хлор и немного есть сера, кальций, калий и магний