Любовь
01.07.2012 09:55
Дневник питания и тренировок за 01.07.2012
Попробую сегодня без Компливита, посмотрю, что в итоге
выйдет.
Забила весь предполагаемый рацион и поняла, что полтаблетки надо взять
Забила весь предполагаемый рацион и поняла, что полтаблетки надо взять
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
300
|
194.7 | 7.7 | 3.9 | 32.3 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 800 | 330.4 | 8.5 | 11.5 | 47.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток какао с молоком |
200
|
68.2 | 2.3 | 2.7 | 8.3 |
| Крекеры |
20
|
83.5 | 1.8 | 2.8 | 13.5 |
| Итого | 220 | 151.7 | 4.1 | 5.5 | 21.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Фасоль стручковая тушеная |
105
|
44.2 | 2.2 | 2.6 | 3.4 |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
100
|
128 | 26.2 | 2.7 | 0 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Компливит Сияние 1 табл |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Борщ с щавелем и мангольдом |
320
|
118.7 | 7.4 | 2.9 | 15.2 |
| Итого | 803 | 410.2 | 40.2 | 10.3 | 38.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 205 | 94.3 | 4.6 | 2.1 | 13.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 360 | 223.7 | 24.7 | 6 | 16.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 185 | 147.3 | 7.5 | 2.7 | 23 |
| Итого за день | 2573 | 1357.4 | 98.8 | 40.8 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
