Любовь
30.06.2012 12:53
Дневник питания и тренировок за 30.06.2012
Что-то я сегодня мало овощей ела, просто не хотелось...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
250
|
162.3 | 6.4 | 3.2 | 26.9 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Компливит Сияние 1 табл |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 830 | 251.9 | 8.8 | 8.9 | 33.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
65
|
71.5 | 14.3 | 0.4 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| хлопья кукур. Любятово |
30
|
111 | 2.2 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 115 | 231.5 | 16.8 | 2.3 | 35.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
50
|
43.5 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мангольд |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
50
|
124 | 4.4 | 1.7 | 21.9 |
| Итого | 703 | 263.9 | 11.5 | 3.5 | 42.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 110 | 174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Килька балтийская соленая |
40
|
54.8 | 6.8 | 3 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
25
|
62 | 2.2 | 0.9 | 11 |
| Итого | 465 | 217.7 | 13.2 | 5 | 29.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
| Итого | 220 | 180.2 | 8.9 | 4.1 | 26.2 |
| Итого за день | 2443 | 1283.7 | 71.7 | 36 | 161.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
