Любовь
29.06.2012 16:02
Дневник питания и тренировок за 29.06.2012
Предыдущие витамины закончились, а без них, при всем разнообразии в
питании, у меня не получается добиться витаминного максимума.
Купила компливит, посмотрю как пойдет.
Думаю, что на малое количество витамина D можно не обращать внимания - летом солнце сделает в этом свое важное дело. Да, еще хорошо, что я не полная, оказывается - полнота мешает усваиваимость организмом витамина D, тучные люди нуждаются в двойном количестве витамина D.
Думаю, что на малое количество витамина D можно не обращать внимания - летом солнце сделает в этом свое важное дело. Да, еще хорошо, что я не полная, оказывается - полнота мешает усваиваимость организмом витамина D, тучные люди нуждаются в двойном количестве витамина D.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Семга отварная |
55
|
101 | 13.2 | 5.3 | 0 |
| хлопья кукур. Любятово |
30
|
111 | 2.2 | 0.4 | 24.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Компливит Сияние 1 табл |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 407.4 | 25.1 | 13.7 | 45.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Абрикосы, консервированные (половинки или кусочки) |
120
|
102 | 0.6 | 0 | 25.2 |
| Итого | 220 | 148 | 1.4 | 0.5 | 33.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
40
|
34.8 | 0.7 | 0 | 7.3 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Морковь, вареная, без соли |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мангольд |
10
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Итого | 824 | 398.8 | 21.7 | 10.5 | 50.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 140 | 98.5 | 2.6 | 0.9 | 18.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стручковая фасоль тушеная |
100
|
136.6 | 3.2 | 11.5 | 5.3 |
| Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, приготовленная |
50
|
81.5 | 14 | 2.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 246.9 | 18.5 | 14.6 | 9.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
160
|
72 | 4.8 | 2.4 | 7.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 180 | 119 | 6.4 | 2.6 | 17.3 |
| Итого за день | 2764 | 1376.4 | 76 | 44.6 | 160.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
