Любовь
28.06.2012 12:59
Дневник питания и тренировок за 28.06.2012
Почин в виде завтрака неплохой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
240
|
155.8 | 6.2 | 3.1 | 25.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кумкват |
30
|
21.3 | 0.6 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 693 | 289.2 | 6.9 | 12.1 | 36.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
| Клубника |
145
|
59.5 | 1.2 | 0.6 | 10.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 305 | 253 | 9.4 | 3.8 | 42.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая, копченая |
70
|
151.9 | 17.2 | 8.7 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
40
|
34.8 | 0.7 | 0 | 7.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Мангольд |
10
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Итого | 693 | 341.2 | 26.5 | 11.4 | 29.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с мангольдом и тертым сыром |
100
|
117.9 | 8.7 | 8.1 | 2 |
| Семга отварная |
120
|
220.3 | 28.8 | 11.7 | 0 |
| Итого | 570 | 338.2 | 37.5 | 19.7 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Чай из душицы |
200
|
54.2 | 0 | 0 | 14.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 295 | 140.2 | 0.8 | 0.4 | 33.1 |
| Итого за день | 2556 | 1379.4 | 79.8 | 45.5 | 154.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Лучшие рационы
