Любовь
02.07.2014 14:21
Дневник питания и тренировок за 02.07.2014
Рейтинг 94 1436,3 ккал БЖУ 75,7 46,1 175.3
Витамин D доберу на солнце, а фтор... диапазон его пользы (вреда) очень широк. Привожу публикации, доказывающие это.
Витамин D доберу на солнце, а фтор... диапазон его пользы (вреда) очень широк. Привожу публикации, доказывающие это.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
35
|
125 | 12.1 | 3.4 | 11.6 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Сыворотка творожная |
170
|
34 | 1.4 | 0.3 | 6 |
| Итого | 1045 | 249.4 | 14.9 | 4.1 | 36.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Каша овсяная |
200
|
129.8 | 5.1 | 2.6 | 21.5 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 573 | 214.6 | 6.1 | 9.2 | 27.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Чеснок, зелень |
5
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Пассерование) |
30
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Яйцо перепелиное |
40
|
67.2 | 4.8 | 5.2 | 0.2 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
30
|
85.6 | 5.7 | 1.3 | 12.5 |
| Суп грибной |
300
|
89.1 | 3.3 | 4.5 | 9 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 1035 | 390.4 | 18.3 | 12.2 | 50.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Сыр земгальский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
61.8 | 3.8 | 5 | 0 |
| Итого | 330 | 179.4 | 6.5 | 11.5 | 11.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сельдерей (корень) (Пассерование) |
50
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь (Пассерование) |
50
|
17 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Куриная грудка отварная |
60
|
56.3 | 12.1 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 586 | 243.3 | 20.8 | 2.4 | 34.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 260 | 155.3 | 8.1 | 6.4 | 14.5 |
| Итого за день | 3829 | 1436.3 | 75.7 | 46.1 | 175.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Лучшие рационы
http://tat-21.ru/ftor-dlya-zubov/
http://igiuv.ru/slovar/555-polza-i-vred-ftora-dlya-organizma-cheloveka.html