Любовь
23.06.2014 15:24
Дневник питания и тренировок за 23.06.2014
Рейтинг 91 1479,5 ккал БЖУ 72,7 46,1 186.7
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
35
|
125 | 12.1 | 3.4 | 11.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Итого | 985 | 257 | 16.2 | 6.2 | 32.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай травяной |
250
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Каша овсяная |
200
|
129.8 | 5.1 | 2.6 | 21.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 475 | 203.1 | 5.7 | 4.6 | 34.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец венгерский |
20
|
5.8 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Окрошка овощная |
300
|
144.3 | 5.7 | 5.7 | 19.2 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
60
|
111 | 15.8 | 4.8 | 0.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 1354 | 460.1 | 26.3 | 14.8 | 53.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 245 | 203.3 | 4.7 | 8.9 | 24.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Отварная (тушеная) куриная печень |
30
|
35.1 | 5.7 | 1.2 | 0.3 |
| Сметана 25% жирности |
15
|
37.5 | 0.4 | 3.8 | 0.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 950 | 250 | 14 | 6.6 | 33.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 4209 | 1479.5 | 72.7 | 46.1 | 186.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
