Любовь
22.06.2012 13:45
Дневник питания и тренировок за 22.06.2012
Жиры утром жируют, белки и углеводы отдыхают 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец (фарш гов+свин) |
150
|
91.4 | 5.7 | 4.2 | 7.1 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
17
|
44 | 1.3 | 0.5 | 8.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Итого | 618 | 316.7 | 13.3 | 18.3 | 23.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
225
|
90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Итого | 225 | 90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
60
|
123.6 | 13.3 | 7.4 | 0 |
| рис красный (тайский) |
40
|
113.5 | 3 | 1.2 | 27.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
175
|
42 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Черешня |
130
|
67.6 | 1.4 | 0.5 | 13.8 |
| Итого | 718 | 377 | 19.9 | 12.4 | 48.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
105
|
43.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| хлопья кукур. Любятово |
20
|
74 | 1.5 | 0.2 | 16.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 130 | 147.5 | 3.2 | 3.3 | 24.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мангольд, вареный, с солью |
100
|
20 | 1.9 | 0.1 | 2 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток цикорий с молоком |
150
|
21.8 | 1 | 0.5 | 3.4 |
| Кориандр, семена |
1
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| хлопья кукур. Любятово |
10
|
37 | 0.7 | 0.1 | 8.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 658 | 204.3 | 10.6 | 6.4 | 24.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 180 | 138 | 6.8 | 2.5 | 22 |
| Итого за день | 2529 | 1276.2 | 60.5 | 45.1 | 150.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
