Любовь
09.06.2014 16:57
Дневник питания и тренировок за 09.06.2014
Рейтинг 94 1416,8 ккал БЖУ 78,1 50,8 156.5
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
35
|
125 | 12.1 | 3.4 | 11.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 985 | 239.5 | 16.2 | 6.5 | 26.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Каша из Myllyn Paras 4-ч зерновая |
200
|
106.6 | 3.8 | 0.9 | 20.4 |
| Итого | 565 | 197.9 | 4.4 | 8.6 | 25.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Лук порей |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка отварная |
60
|
56.3 | 12.1 | 0.7 | 0.3 |
| Чеснок, зелень |
5
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Пассерование) |
30
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Суп с тилапией |
300
|
82.5 | 9.1 | 1.2 | 8.8 |
| Кабачки тушеные с зеленью |
100
|
64 | 0.9 | 4.4 | 5.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
50
|
36.7 | 1 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 985 | 335.4 | 26.7 | 7 | 41.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Сыр земгальский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
30.9 | 1.9 | 2.5 | 0 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 375 | 204.3 | 7 | 11.3 | 17.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сельдерей (корень) (Пассерование) |
50
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь (Пассерование) |
50
|
17 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8.7 | 9.2 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Итого | 606 | 304.8 | 16.2 | 10.9 | 35.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого за день | 3766 | 1416.7 | 78.1 | 50.7 | 156.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
