Любовь
14.06.2012 12:44
Дневник питания и тренировок за 14.06.2012
Коктейли - наши вредители, надо переходить на смузи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
80
|
78.4 | 16.4 | 1.3 | 0.2 |
| хлопья кукур. Любятово |
30
|
111 | 2.2 | 0.4 | 24.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр земгальский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
61.8 | 3.8 | 5 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
17
|
112.4 | 0.1 | 12.3 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Мороженое пломбир |
40
|
92.8 | 1.5 | 6 | 8.2 |
| Апельсин |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 775 | 663.1 | 32.8 | 31.3 | 60.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Славяновская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый с рыбой |
260
|
127.4 | 9.4 | 4.3 | 12.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Черешня |
205
|
106.6 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 252.3 | 12.7 | 5.3 | 37.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 250 | 106 | 5.3 | 2 | 14.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
65
|
84.5 | 1.5 | 0.1 | 18.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
5
|
7.7 | 1 | 0.4 | 0 |
| Авокадо |
5
|
8 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец |
5
|
7 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Икра соленая |
5
|
4.4 | 0.9 | 0.1 | 0 |
| Омлет натуральный |
5
|
6.4 | 0.4 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 395 | 118.6 | 5.2 | 2.1 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 170 | 119.9 | 6 | 2.8 | 17.5 |
| Итого за день | 2651 | 1269.2 | 63.3 | 43.8 | 149.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
