Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь

13.05.2014 14:48

Дневник питания и тренировок за 13.05.2014

Рейтинг 94 1452,4 ккал БЖУ 72,6 50,3 173.9
Давно не было все зеленым, наконец-то углеводы "позеленели" )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Фолиевая к-та	100	0	0	0	0
Мой витаминный коктейль	35	125	12.1	3.4	11.6
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	955	234.4	16	6.3	25.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Каша (продукт) Myllyn Paras 4-ч зерновая	50	160	5.7	1.4	30.6
Итого	410	213.9	6.3	4.9	35.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Свекла (Варка в кожуре)	50	19.7	0.7	0.1	4.1
Индейка в соевом соусе	60	111.2	11.3	7	0.8
Окрошка овощная	300	144.3	5.7	5.7	19.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Итого	995	490.7	25.7	17.2	60.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	408	146.5	2.1	5.7	20.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Сельдерей (корень) (Пассерование)	50	16.2	0.6	0.1	3.1
Морковь (Пассерование)	50	17	0.6	0	3.3
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Итого	806	236.2	15.4	10	22.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	3824	1452.3	72.6	50.3	173.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина