Любовь
10.06.2012 15:08
Дневник питания и тренировок за 10.06.2012
Елки-палки! Ну уж очень люблю я орехи, а они столько жира содержат!
Чтобы такое съесть на остальные 500 ккал, чтобы жира совсем не было...
Чтобы такое съесть на остальные 500 ккал, чтобы жира совсем не было...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки тушеные с зеленью |
120
|
76.8 | 1.1 | 5.3 | 6.2 |
| Рыба (филе) припущенная |
80
|
116.7 | 11 | 6 | 5 |
| Печенье, сдобное миндальное |
30
|
126.6 | 2.3 | 4.1 | 20.2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 408.4 | 18.8 | 22 | 33.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 320 | 286.2 | 6.3 | 13.5 | 33.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
150
|
86.6 | 5.7 | 4.4 | 6.5 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная |
30
|
69.9 | 8 | 4 | 0 |
| Итого | 641 | 238 | 18.2 | 12.1 | 12.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья кукур. Любятово |
30
|
111 | 2.2 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 30 | 111 | 2.2 | 0.4 | 24.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу мясное с овощами |
150
|
98.1 | 8.3 | 3.1 | 9.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок, зелень |
3
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Итого | 629 | 152.9 | 10.5 | 4.4 | 16.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.8 | 9.6 |
| Итого | 140 | 106.4 | 5.1 | 2.6 | 15.3 |
| Итого за день | 2376 | 1327.7 | 60.8 | 58.2 | 135.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
