Любовь
07.06.2012 10:06
Дневник питания и тренировок за 07.06.2012
Очередная проверка соотношения б-ж-у
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
210
|
136.3 | 5.4 | 2.7 | 22.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 554 | 267.8 | 6.2 | 7.9 | 42.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 150 | 169.9 | 21.1 | 3.4 | 12.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ зеленый из птицы |
300
|
122.1 | 16.8 | 2.7 | 7.8 |
| Отварная свинина |
50
|
92.9 | 4.9 | 7.9 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
170
|
90.1 | 4.9 | 4.3 | 6.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок, зелень |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 783 | 317.7 | 27 | 15.9 | 15.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Черешня |
220
|
114.4 | 2.4 | 0.9 | 23.3 |
| Итого | 390 | 187.5 | 4 | 1.2 | 37.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Омлет с мангольдом и тертым сыром |
160
|
188.6 | 13.9 | 12.9 | 3.3 |
| Итого | 610 | 236.6 | 16.1 | 13.3 | 10.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
105
|
47.3 | 3.2 | 1.6 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 205 | 148.2 | 7.3 | 2.7 | 23.6 |
| Итого за день | 2692 | 1311.9 | 72.6 | 44 | 147.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Интересные блоги
