Любовь
28.05.2012 11:23
Дневник питания и тренировок за 28.05.2012
Да, ужин, честно сознаюсь, тяжеловат
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
150
|
97.4 | 3.9 | 1.9 | 16.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Черника |
5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Напиток какао с молоком |
170
|
58 | 1.9 | 2.3 | 7.1 |
| Итого | 679 | 353.8 | 8.8 | 14.3 | 47.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 120 | 180.1 | 20.3 | 4.5 | 13.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.3 | 10.8 |
| Отварная индейка |
60
|
121.5 | 15.8 | 6.5 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлебцы ржаные Щедрые |
20
|
60 | 2.9 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 796 | 484.1 | 30.9 | 14.9 | 56.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель молодой в сметане |
50
|
80.6 | 1.1 | 7 | 3.6 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
40
|
87.4 | 13.2 | 3.6 | 0.6 |
| Раки речные вареные |
150
|
145.5 | 30.5 | 2 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
50
|
39 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
100
|
42 | 0.3 | 0 | 4.6 |
| Итого | 776 | 497.1 | 47.2 | 16 | 26.9 |
| Итого за день | 2371 | 1554.8 | 108.5 | 51.4 | 149.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
