Дневник питания и тренировок за 21.02.2014

Рейтинг 92 1403,4 ккал БЖУ 90,0 78,3 164,3

Да, все время перебираю белки и не добираю углеводы. Ну что делать, мясоедка и рыбоедка я!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Фолиевая к-та	100	0	0	0	0
Мой витаминный коктейль	35	125	12.1	3.4	11.6
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	955	346.8	15.7	6.2	55.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Напиток цикорий с молоком	200	29	1.3	0.6	4.5
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	560	94.1	2.8	6.8	5.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Борщ с капустой	300	117	15	3	9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Свекла (Варка со сливом)	70	21.7	1	0.1	4.3
Морковь (Варка со сливом)	60	17.7	0.7	0.1	3.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Отварная говяжья печень	40	70.1	12.5	2.2	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	80	99.2	4.3	0.4	19
Итого	995	451.8	37.4	6.5	61.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	360	118.4	2	3.8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	70	15.4	0.6	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	549	301	16	19.1	14.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого за день	3569	1403.4	78.2	47.6	164.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь 22.02.2014 12:13

А мне кажется, что белки легче всего набрать - поел мясо, рыбку, печенку, творог, молочное - все, что я люблю, вот и перебор.
Надо посмотреть, чем люди углеводы перебирают - разве что много сахара и мучного, а вот это я уже давно ем в небольших количествах, потому что особо и не хочется.