Любовь
17.01.2014 22:19
Дневник питания и тренировок за 17.01.2014
Рейтинг 96 1379,1 ккал БЖУ 95,0
45,5 143,3
Всего 50г вареной моркови перекрывают недостаток бета-каротина и увеличивают рейтинг на 1%
Всего 50г вареной моркови перекрывают недостаток бета-каротина и увеличивают рейтинг на 1%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 960 | 302.4 | 14.8 | 4.6 | 48.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток цикорий с молоком |
200
|
29 | 1.3 | 0.6 | 4.5 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 700 | 81.5 | 2.4 | 0.9 | 14.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Борщ с капустой |
350
|
136.5 | 17.5 | 3.5 | 10.5 |
| Фасоль вареная |
100
|
133 | 10 | 1 | 20 |
| Итого | 989 | 391.3 | 30.9 | 10 | 45.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
2
|
4.6 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 322 | 161.2 | 19.8 | 5.4 | 7.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
70
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Хлебцы ржаные Щедрые |
15
|
45 | 2.2 | 0.3 | 8.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Кабачок (Припускание) |
80
|
16.6 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 643 | 319.6 | 21.3 | 17.5 | 17.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 200 | 124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого за день | 3814 | 1379.1 | 95 | 45.5 | 143.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
