Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь

09.01.2014 16:46

Дневник питания и тренировок за 09.01.2014

Рейтинг 91 1408,5 ккал БЖУ 104,7 47,7 136,0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Фолиевая к-та	100	0	0	0	0
Мой витаминный коктейль	40	142.8	13.8	3.8	13.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	880	254	15	4.1	38.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Напиток цикорий с молоком	200	29	1.3	0.6	4.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	730	113.6	2	1.3	22.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Бульон куриный из грудки	350	105.7	22.9	1.4	0.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	1.4	0.1	0	0.2
Сельдерей (корень) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17	0.7	0.2	3.3
Лососина, семга, кета малосоленые	60	131.2	19.8	5.5	0.8
Итого	1014	378.9	47	12.5	19.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	335	195	20.1	5.5	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	70	15.4	0.6	0.1	1.3
Хлебцы ржаные Щедрые	15	45	2.2	0.3	8.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Кабачки тушеные с зеленью	100	64	0.9	4.4	5.2
Итого	563	279.7	12.7	17.4	16.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	220	191.8	7.9	7.2	23.6
Итого за день	3742	1408.5	104.7	47.7	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Тефтели из говядины с рисом

Автор Анна

Интересные блоги