Любовь
28.12.2013 20:35
Дневник питания и тренировок за 28.12.2013
Рейтинг 93 1438,9 ккал БЖУ 110,3 41,8
149,5
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 1080 | 334 | 21 | 6.1 | 46.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Славяновская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток цикорий с молоком |
200
|
29 | 1.3 | 0.6 | 4.5 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 680 | 113.6 | 2 | 1.3 | 22.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Топинамбур (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
18.3 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Бульон куриный из грудки |
350
|
105.7 | 22.9 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 1047 | 385.5 | 36.4 | 16.9 | 21.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 315 | 162.6 | 19.5 | 2.5 | 14.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
70
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Хлебцы ржаные Щедрые |
15
|
45 | 2.2 | 0.3 | 8.3 |
| Карась (Припускание) |
120
|
89.6 | 18.3 | 1.8 | 0 |
| Итого | 573 | 251 | 23.4 | 7.8 | 19.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 220 | 191.8 | 7.9 | 7.2 | 23.6 |
| Итого за день | 3915 | 1438.9 | 110.3 | 41.8 | 149.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
