Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь

21.12.2013 00:03

Дневник питания и тренировок за 20.12.2013

Рейтинг 95 1445,1 ккал БЖУ 86,2 50,7 156,1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Фолиевая к-та	100	0	0	0	0
Мой витаминный коктейль	40	142.8	13.8	3.8	13.2
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	960	286.4	17.7	5.1	40.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Славяновская	150	0	0	0	0
Напиток цикорий с молоком	200	29	1.3	0.6	4.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	640	210.5	5.2	12.1	19.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Салат из свеклы с орехами и чесноком	70	40.5	1.5	1.1	6.8
Отваренный рис	50	56.3	1.2	0.2	12.5
Мидии (Тушение)	20	14	2.1	0.4	0.6
Кальмар (Тушение)	10	9.1	1.7	0.2	0.2
Суп с тилапией	350	96.3	10.6	1.4	10.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	10	9.8	2.1	0.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	1007	347.8	22.1	8.9	44.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Итого	315	162.6	19.5	2.5	14.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Нототения паровая	70	93.6	9.7	5.9	0.3
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	70	15.4	0.6	0.1	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	658	241.5	13.9	11.6	19.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Хлебцы ржаные Щедрые	15	45	2.2	0.3	8.3
Итого	215	169	8	7.3	17.7
Итого за день	3795	1445.1	86.2	50.7	156.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из индейки

Автор Анна

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна