Любовь
19.12.2013 11:12
Дневник питания и тренировок за 19.12.2013
Рейтинг 92 1368,9 ккал БЖУ 92,5 47,8
138,2
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 960 | 286.4 | 17.7 | 5.1 | 40.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Славяновская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток цикорий с молоком |
200
|
29 | 1.3 | 0.6 | 4.5 |
| Итого | 520 | 154.1 | 4.7 | 11.6 | 7.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
80
|
139 | 13 | 9.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 792 | 362.5 | 20.6 | 11.8 | 42.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 315 | 162.6 | 19.5 | 2.5 | 14.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
60
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
70
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Отварная (тушеная) куриная печень |
100
|
117.1 | 19.1 | 4.1 | 1.1 |
| Итого | 698 | 233.1 | 22.1 | 9.3 | 14.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Хлебцы ржаные Щедрые |
15
|
45 | 2.2 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 215 | 169 | 8 | 7.3 | 17.7 |
| Итого за день | 3500 | 1368.9 | 92.5 | 47.8 | 138.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
