Любовь
04.12.2013 23:26
Дневник питания и тренировок за 03.12.2013
Рейтинг 93 1376,5 ккал БЖУ 97,0 49,3
132,8
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Облепиха |
40
|
32.8 | 0.5 | 2.2 | 2.3 |
| Итого | 880 | 229.6 | 17.2 | 8.5 | 20.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Напиток кофе с молоком Напиток кофе с молоком |
200
|
32.6 | 1.9 | 1.7 | 2.4 |
| Итого | 540 | 146.6 | 3.7 | 2.2 | 27.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Борщ с капустой |
300
|
117 | 15 | 3 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Отварная (тушеная) куриная печень |
70
|
82 | 13.3 | 2.9 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 1017 | 347.4 | 34.4 | 7.1 | 39.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 330 | 214.6 | 18.1 | 4.9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
70
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
60
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сельдь атлантическая жирная |
70
|
173.6 | 12.4 | 13.7 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 575 | 278.2 | 14.9 | 18.9 | 9.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого за день | 3642 | 1376.5 | 97 | 49.3 | 132.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
