Любовь
22.10.2013 22:31
Дневник питания и тренировок за 22.10.2013
Рейтинг 94 1607,0ккал БЖУ 103,4 53,1
175,2
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 1200 | 373 | 20.7 | 9.8 | 48.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
200
|
129.8 | 5.1 | 2.6 | 21.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 518 | 206 | 5.3 | 5.6 | 33.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Отварная (тушеная) куриная печень |
89
|
104.2 | 17 | 3.6 | 1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Суп с фрикадельками |
200
|
183.2 | 18 | 8.8 | 7.8 |
| Итого | 954 | 446.2 | 40.5 | 13.6 | 40.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Итого | 310 | 174.9 | 18.6 | 8.8 | 4.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Баклажаны паровые |
100
|
29 | 1 | 1 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 703 | 288.3 | 11.6 | 9.4 | 39.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3885 | 1607 | 103.4 | 53 | 175.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
