Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь

13.10.2013 00:13

Дневник питания и тренировок за 12.10.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Фолиевая к-та	100	0	0	0	0
Мой витаминный коктейль	40	142.8	13.8	3.8	13.2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ирга	50	23.5	0	0	5.7
Итого	1150	321.5	20.5	6.5	42.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Каша из Myllyn Paras 4-ч зерновая	200	106.6	3.8	0.9	20.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	538	215.2	4.4	6.9	33.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Рагу мясное с разными овощами	100	79.5	5.3	3.4	6.7
Суп с фрикадельками	300	274.8	27	13.2	11.7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Морковь (Припускание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Репа (Припускание)	40	12.5	0.6	0	2.4
Итого	1215	527.2	37.5	17.7	53.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Напиток цикорий с молоком	250	36.3	1.7	0.8	5.7
Итого	470	59.1	4.1	1.4	7.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Баклажаны паровые	100	29	1	1	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	700	261.4	11.6	6.4	39.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	4273	1508.2	85.3	45.3	184.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Тефтели из говядины с рисом

Автор Анна

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги