Дневник питания и тренировок за 08.10.2013

Рейтинг 93 1437,9 ккал БЖУ 88,5 39,5 178,5

Ого, сколько углеводов получается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Фолиевая к-та	100	0	0	0	0
Мой витаминный коктейль	40	142.8	13.8	3.8	13.2
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	1145	328.2	16.4	5.2	52.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Каша овсяная	200	129.8	5.1	2.6	21.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	518	206	5.3	5.6	33.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Отварная (тушеная) куриная печень	30	35.1	5.7	1.2	0.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Борщ зеленый из птицы	350	142.5	19.6	3.2	9.1
Итого	1045	336.3	30.8	5.5	41.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Итого	310	174.9	18.6	8.8	4.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Баклажаны паровые	100	29	1	1	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	703	288.3	11.6	9.4	39.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	3921	1437.9	88.5	39.5	178.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 08.10.2013 13:52

У вас классный рацион питания! Такой разнообразный, столько всего готовите! Прям завидую)))

Любовь 10.10.2013 17:06

Очень люблю вкусно покушать, а вкусно - это значит и разнообразно, чтобы еда не приедалась. Осенью это особенно удается - у нас на юге много овощей и фруктов