Любовь
08.05.2012 17:09
Дневник питания и тренировок за 08.05.2012
Как я люблю "рыбные" дни!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль (лобио) |
60
|
128.4 | 7.2 | 3.6 | 16.8 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
80
|
32 | 2.4 | 0.8 | 3.2 |
| хлопья кукур. Любятово |
30
|
111 | 2.2 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 581 | 367.4 | 13 | 13.6 | 45.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
180
|
32.4 | 1.8 | 0.2 | 5.2 |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
60
|
171.5 | 8.6 | 5.5 | 23.2 |
| Итого | 240 | 203.9 | 10.4 | 5.7 | 28.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон рыбный |
120
|
59.2 | 11.6 | 1.3 | 0.2 |
| Рыба (филе) отварная |
100
|
165 | 19.6 | 6 | 8.8 |
| Чеснок, зелень |
5
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 735 | 329.9 | 34.2 | 8 | 30.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сахар песок |
17
|
67.8 | 0 | 0 | 17 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
40
|
39.2 | 8.2 | 0.6 | 0.1 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 519 | 254.1 | 11.6 | 11.4 | 25.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
210
|
113.4 | 6.1 | 5.3 | 10.1 |
| Кулич пасхальный |
60
|
192.2 | 4.1 | 8.6 | 26.3 |
| Итого | 270 | 305.6 | 10.2 | 13.9 | 36.4 |
| Итого за день | 2345 | 1496.8 | 79.4 | 57 | 164.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
