Любовь
02.10.2013 09:56
Дневник питания и тренировок за 02.10.2013
Рейтинг 94 1422,2 ккал БЖУ 98,7 41,7
156,5
Нетипичная для Ростова погода, еще с 20-го сентября похолодало и задождило, хочется бабьего лета, но похоже, его не будет в этом году.
Нетипичная для Ростова погода, еще с 20-го сентября похолодало и задождило, хочется бабьего лета, но похоже, его не будет в этом году.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 1020 | 373.5 | 24.7 | 14.1 | 35.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток цикорий с молоком |
200
|
29 | 1.3 | 0.6 | 4.5 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Инжир |
100
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Итого | 700 | 132 | 2.8 | 1.1 | 26.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Суп фасолевый |
200
|
118.6 | 8.2 | 5.3 | 9.8 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Лук порей |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
70
|
21.3 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Куриная грудка отварная |
100
|
93.9 | 20.2 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 985 | 392.2 | 33.1 | 7.8 | 46.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 420 | 177.7 | 9.5 | 4.3 | 25.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажаны паровые |
100
|
29 | 1 | 1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 723 | 242.2 | 22.7 | 9.4 | 16.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Итого за день | 4048 | 1422.2 | 98.7 | 41.7 | 156.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
