Любовь
27.09.2013 21:52
Дневник питания и тренировок за 27.09.2013
Рейтинг 93 1329,8 ккал БЖУ 82,5 43,4
147,2
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 1000 | 224.5 | 15.5 | 4.6 | 29.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Молоко коровье, с какао 3,2% |
200
|
116 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 600 | 165 | 6.6 | 6.7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Перец (фарш гов+свин) |
200
|
121.8 | 7.6 | 5.6 | 9.4 |
| Лук порей |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Суп с головой семги |
300
|
75 | 9.1 | 3.6 | 1.5 |
| Итого | 1115 | 355.2 | 20.6 | 10.4 | 42.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 420 | 177.7 | 9.5 | 4.3 | 25.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажаны паровые |
100
|
29 | 1 | 1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Морковь (Пассерование) |
50
|
17 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
50
|
12.9 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Итого | 843 | 304.4 | 24.5 | 12.5 | 22.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Итого за день | 4178 | 1329.8 | 82.5 | 43.4 | 147.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
