Любовь
07.05.2012 23:54
Дневник питания и тренировок за 07.05.2012
Выезд на шашлыки, как ни странно, закончился соблюдением графика
(до 1500 ккал). Хотя бы это я уже научилась делать. Пора переходить
к соблюдению соотношения б-ж-у
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| хлопья кукур. Любятово |
20
|
74 | 1.5 | 0.2 | 16.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.5 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
40
|
81.2 | 10.9 | 4.2 | 0 |
| Итого | 578 | 300.7 | 23.8 | 6.7 | 35.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 50 | 20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сомик канальный, американский, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
80
|
115.2 | 14.8 | 5.8 | 0 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
40
|
53.2 | 0.4 | 5.1 | 1.9 |
| Баклажан, вареный, без соли |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Помидоры (томаты), приготовленные |
40
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
70
|
44.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 660 | 328.9 | 19.2 | 11.7 | 24.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 110 | 80.9 | 0.8 | 0.4 | 17.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
150
|
231.8 | 17 | 15.8 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
100
|
64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шоколад полугорький |
40
|
219.6 | 1.8 | 14.2 | 21 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
100
|
64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 638.9 | 21.9 | 30.8 | 36.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 120 | 85.6 | 4.7 | 1.3 | 13 |
| Итого за день | 2433 | 1474.7 | 71 | 52.8 | 131.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
