Любовь
06.05.2012 21:10
Дневник питания и тренировок за 06.05.2012
О, вот где прятались белки - в креветках! Пока планку калорийности
держу, но не добираю прочего...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
30
|
105 | 1.8 | 10.3 | 1.7 |
| Запеченная маринованная курица |
80
|
161.5 | 8.2 | 13.4 | 2.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 455 | 281.4 | 10.7 | 24.2 | 5.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| хлопья кукур. Любятово |
30
|
111 | 2.2 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 210 | 183 | 7.6 | 2.2 | 31.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с тилапией |
150
|
41.3 | 4.5 | 0.6 | 4.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рыба (филе) отварная |
85
|
140.3 | 16.7 | 5.1 | 7.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Сахарная пудра |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 729 | 362.5 | 24.6 | 9.4 | 44.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
130
|
154.7 | 29.6 | 2.2 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 450 | 205.9 | 30.1 | 2.4 | 13.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
50
|
160.2 | 3.4 | 7.2 | 21.9 |
| Кефир 1% жирности |
125
|
50 | 3.8 | 1.3 | 5 |
| Итого | 175 | 210.2 | 7.2 | 8.5 | 26.9 |
| Итого за день | 2019 | 1210.9 | 77.7 | 45.7 | 120.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
