Дневник питания и тренировок за 18.08.2013

Рейтинг 94 1439,9 ккал БЖУ 94,6 47,1 158,9

М-м-м, манго! Даже не ожидала, что в обычном Магните куплю такой спелый и вкусный! Долго сомневалась - есть с кожурой или нет, раньше всегда ела без, но стала сомневаться, поэтому поискала информацию и разместила найденную статью врача-гастроэнтеролога в блоге - см.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Фолиевая к-та	100	0	0	0	0
Мой витаминный коктейль	40	142.8	13.8	3.8	13.2
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	965	295.2	21.7	10.3	28.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Напиток цикорий с молоком	200	29	1.3	0.6	4.5
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	800	198	3.8	1.7	40.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Мясо кролика (Тушение)	100	170	19.9	10.1	0
Суп фасолевый	200	118.6	8.2	5.3	9.8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	895	423.7	31.2	16.5	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	420	177.7	9.5	4.3	25.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Баклажаны паровые	100	29	1	1	4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	723	242.2	22.7	9.4	16.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	200	106	5.8	5	8.2
Итого за день	4003	1439.9	94.6	47.1	158.9