Любовь
04.05.2012 12:13
Дневник питания и тренировок за 04.05.2012
Сегодня будет плотненький ужин, так что день - подготовка к нему
Но весь рацион -
1400, не более!
Но весь рацион -
1400, не более!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| хлопья кукур. Любятово |
35
|
129.5 | 2.6 | 0.4 | 28.7 |
| Итого | 546 | 214.3 | 7.2 | 4.4 | 35.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 100 | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из кабачков |
110
|
152.2 | 5.2 | 7.7 | 15.4 |
| Запеченная маринованная курица |
70
|
141.3 | 7.2 | 11.8 | 1.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий |
330
|
231 | 16.5 | 5 | 28.1 |
| Итого | 810 | 524.6 | 28.9 | 24.4 | 45.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Напиток цикорий с молоком |
200
|
29 | 1.3 | 0.6 | 4.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 240 | 166.7 | 3.9 | 6.2 | 23.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки тушеные с зеленью |
100
|
64 | 0.9 | 4.4 | 5.2 |
| Рыба (филе) отварная |
80
|
132 | 15.7 | 4.8 | 7 |
| Уха ростовская |
120
|
84.1 | 10.2 | 2.6 | 5.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
150
|
63 | 0.5 | 0 | 6.9 |
| Итого | 790 | 437.1 | 30.3 | 12.2 | 44.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток цикорий с молоком |
130
|
18.9 | 0.9 | 0.4 | 2.9 |
| Итого | 130 | 18.9 | 0.9 | 0.4 | 2.9 |
| Итого за день | 2616 | 1399.2 | 67 | 54.5 | 150.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
