Любовь
19.07.2013 11:08
Дневник питания и тренировок за 19.07.2013
Рейтинг 94 1483,0 ккал БЖУ 88,3 40,5
185,8
Лето, жара, поэтому даже борщ ем холодным. Пью больше воды и молочных напитков. А жирность рациона упала. И, наверное, не стоит увеличивать, т.к. летом углеводов намного больше.
Лето, жара, поэтому даже борщ ем холодным. Пью больше воды и молочных напитков. А жирность рациона упала. И, наверное, не стоит увеличивать, т.к. летом углеводов намного больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 1120 | 363.6 | 17 | 5.1 | 60.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Каша овсяная |
250
|
162.3 | 6.4 | 3.2 | 26.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 580 | 260.8 | 7 | 13.5 | 27.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Борщ с капустой |
300
|
117 | 15 | 3 | 9 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Отварная (тушеная) куриная печень |
100
|
117.1 | 19.1 | 4.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 1165 | 436.9 | 40.5 | 8.4 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Баклажаны паровые |
100
|
29 | 1 | 1 | 4 |
| Итого | 460 | 163.4 | 11.5 | 5.4 | 15.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 500 | 154.9 | 7.1 | 3.6 | 23.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Итого | 180 | 95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Итого за день | 4005 | 1473 | 88.3 | 40.5 | 185.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ольга
19.07.2013 12:58
Рекомендуемое для похудения соотношение БЖУ Б(20-30), Ж(10-20),
У(50-60).У вас как раз 28-13-59
.
.
Любовь
22.07.2013 18:43
Я стараюсь придерживаться такого соотношения, хотя в настоящее
время у меня нет цели похудеть, а только - поддерживать текущий вес
и здоровье.
ИМТ вполне хорош (ИМХО). Надо только сюда добавить последние замеры, все никак. Вес - 54, 5 - мой идеальный и он у меня сейчас уже есть. :k:
ИМТ вполне хорош (ИМХО). Надо только сюда добавить последние замеры, все никак. Вес - 54, 5 - мой идеальный и он у меня сейчас уже есть. :k:
Молли
23.07.2013 04:22
по-моему, отличный рацион - полезный, вкусный и без ненужностей!
