Любовь
12.07.2013 17:19
Дневник питания и тренировок за 12.07.2013
Рейтинг 92 1379,8 ккал БЖУ 77,6 41,5
173,1
Второй день забываю редактировать размещенный в блоге рацион. Наверное, от избытка углеводов
Второй день забываю редактировать размещенный в блоге рацион. Наверное, от избытка углеводов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Смородина красная |
50
|
21.5 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 1070 | 338.1 | 19.1 | 6.9 | 46.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
150
|
121.5 | 3.8 | 1 | 25.4 |
| Итого | 625 | 268.9 | 5 | 4.5 | 52.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Борщ с капустой |
300
|
117 | 15 | 3 | 9 |
| Омлет с кабачком |
150
|
153.3 | 10.8 | 10.1 | 4.7 |
| Итого | 780 | 313.7 | 27.2 | 13.4 | 22.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 370 | 89.8 | 3.7 | 1 | 14.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук порей |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Итого | 810 | 316.5 | 19.6 | 13.2 | 29.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого за день | 3755 | 1379.8 | 77.6 | 41.5 | 173.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
