Любовь
10.07.2013 20:14
Дневник питания и тренировок за 10.07.2013
Рейтинг 92 1471,3 ккал БЖУ 87,1 45,9
171,3
Интересно, что уже почти всегда автоматом жиры получаются в диапазоне 45-50г. МЗР дисциплинирует. А вот лето расслабляет - столько фруктовых соблазнов и углеводов соответствующее количество
Интересно, что уже почти всегда автоматом жиры получаются в диапазоне 45-50г. МЗР дисциплинирует. А вот лето расслабляет - столько фруктовых соблазнов и углеводов соответствующее количество
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 1055 | 311.7 | 18.9 | 6.9 | 40.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Каша овсяная |
250
|
162.3 | 6.4 | 3.2 | 26.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 735 | 314.4 | 7.7 | 6.8 | 54.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Куриная грудка отварная |
50
|
47 | 10.1 | 0.6 | 0.3 |
| Борщ с капустой |
300
|
117 | 15 | 3 | 9 |
| Итого | 830 | 273.4 | 27.9 | 4 | 31.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 440 | 173 | 6 | 6.1 | 21.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук порей |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Тушеный кролик |
100
|
166.9 | 10.4 | 12.9 | 2.4 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 800 | 289.1 | 13.8 | 18.5 | 17.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 150 | 110 | 12.9 | 3.5 | 5.5 |
| Итого за день | 4010 | 1471.3 | 87.1 | 45.9 | 171.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
