Любовь
28.04.2012 15:21
Дневник питания и тренировок за 28.04.2012
углеводы перекрыли даже жиры! анализирую...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| хлопья кукур. Любятово |
30
|
111 | 2.2 | 0.4 | 24.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром, "Славянское" |
30
|
78.3 | 2.2 | 0.1 | 17.1 |
| Грейпфрут |
140
|
49 | 1 | 0.3 | 9.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 751 | 469.2 | 16.1 | 8.1 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
5
|
31 | 0.9 | 2.8 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Бад ДН Равсин |
1
|
0 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 206 | 176.9 | 8 | 5.9 | 23.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу мясное с овощами |
200
|
130.8 | 11 | 4.1 | 12.4 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное |
40
|
84.4 | 11.8 | 3.8 | 0 |
| Итого | 442 | 216.2 | 22.9 | 7.9 | 12.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 220 | 220 | 6.8 | 1.9 | 41.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
5
|
31 | 0.9 | 2.8 | 0.5 |
| Итого | 362 | 413.4 | 18.5 | 20.8 | 36.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Итого | 220 | 175 | 8.4 | 3 | 28.3 |
| Итого за день | 2201 | 1667.3 | 75.4 | 49 | 224.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
