Дневник питания и тренировок за 26.06.2013

Рейтинг 93 1481,5 ккал БЖУ 82,7 45,9 181,5

Ага, я поняла, что не надо спешить после того, как сделала "Разместить рацион в блоге". Как говаривал мультяшный герой: "Терпение, только терпение" - подожди пару минут и запись уже поддается редактированию. А я видя, что сразу после публикации рациона в дневник я становлюсь Гостем, сразу пыталась заново войти на сайт, и тратила при этом больше времени, сил и нервных клеток Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Фолиевая к-та	100	0	0	0	0
Сыр земгальский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	77.3	4.8	6.3	0
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Мой витаминный коктейль	40	142.8	13.8	3.8	13.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	1015	308.1	20.9	10.7	30.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Каша овсяная	200	129.8	5.1	2.6	21.5
Итого	700	216.8	6.7	3.5	37.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Винегрет	100	54	2	2	8
Куриная грудка отварная	100	93.9	20.2	1.2	0.5
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	924	399.7	26.8	13.4	44.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	330	129.9	4.9	6.4	12.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
БАД ДН Голдсин	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Чай травяной	200	2.8	0.2	0	0.3
Фасоль (лобио)	100	214	12	6	28
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Итого	674	265.8	14.2	6.3	37.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	220	153.6	7.4	5.2	17.8
Итого за день	3863	1481.5	82.7	45.9	181.5