Любовь
23.06.2013 13:07
Дневник питания и тренировок за 23.06.2013
Рейтинг 88 1539,3 ккал БЖУ 89,3 50,4 181,1
Окрошка уменьшает рейтинг (я ее люблю овощную, без мяса) и увеличивает количество углеводов, которых летом и так получается больше, чем в другое время года.
Окрошка уменьшает рейтинг (я ее люблю овощную, без мяса) и увеличивает количество углеводов, которых летом и так получается больше, чем в другое время года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Каша овсяная |
200
|
129.8 | 5.1 | 2.6 | 21.5 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Итого | 1135 | 303.7 | 6.6 | 8.5 | 48.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
30
|
107.1 | 10.4 | 2.9 | 9.9 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 580 | 227.1 | 13 | 3.7 | 34.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Окрошка овощная |
300
|
144.3 | 5.7 | 5.7 | 19.2 |
| Рыба, тушенная в томате с овощами |
100
|
122.7 | 14.4 | 3.7 | 8.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
93.3 | 7.1 | 7 | 0 |
| Итого | 665 | 432.8 | 30.1 | 16.9 | 41.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 325 | 128.5 | 5.2 | 6.4 | 11.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай травяной |
200
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Винегрет |
150
|
81 | 3 | 3 | 12 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 771 | 271.8 | 24.9 | 8.3 | 25.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные Щедрые |
15
|
45 | 2.2 | 0.3 | 8.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 265 | 177.5 | 9.4 | 6.6 | 18.3 |
| Итого за день | 3741 | 1539.3 | 89.3 | 50.4 | 181.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
