Любовь
21.06.2013 23:09
Дневник питания и тренировок за 21.06.2013
Рейтинг 89 1462,3 ккал БЖУ 81,7 48,6
171,6
Опубликовала сегодняшний дневник далеко не с первой попытки :o
Опубликовала сегодняшний дневник далеко не с первой попытки :o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
200
|
129.8 | 5.1 | 2.6 | 21.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1015 | 254.6 | 5.6 | 8 | 39.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 650 | 290.4 | 17 | 4.6 | 43.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Окрошка овощная |
300
|
144.3 | 5.7 | 5.7 | 19.2 |
| Рыба, тушенная в томате с овощами |
150
|
184.1 | 21.6 | 5.6 | 12.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 735 | 343.3 | 28.2 | 11.4 | 34.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 310 | 130 | 4.9 | 7.1 | 11.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай травяной |
200
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Отварная (тушеная) куриная печень |
60
|
70.3 | 11.4 | 2.5 | 0.7 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Фасоль стручковая тушеная |
100
|
42.1 | 2.1 | 2.5 | 3.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
15
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0.1 |
| Итого | 896 | 313.4 | 18.7 | 11.3 | 32.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого за день | 3856 | 1462.3 | 81.7 | 48.6 | 171.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
