Любовь
22.04.2012 18:41
Дневник питания и тренировок за 22.04.2012
Научилась ограничивать калории. Теперь надо учиться соблюдать
соотношение б-ж-у
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба жареная |
75
|
155.9 | 12.5 | 8.5 | 8 |
| Капуста тушеная |
100
|
66 | 1.7 | 3.9 | 6.1 |
| Бад ДН Равсин |
1
|
0 | 0 | 0.5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 601 | 380.3 | 23.4 | 19 | 30.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток цикорий с молоком |
10
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 75 | 224.7 | 3.5 | 5.6 | 39.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре овощной |
150
|
54 | 5.7 | 2 | 3.3 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
7
|
42.4 | 0.7 | 4.4 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
35
|
76.5 | 11.6 | 3.2 | 0.5 |
| Огурец с кожурой |
60
|
9 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Бад ДН Оксин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль (лобио) |
50
|
107 | 6 | 3 | 14 |
| Клубника |
105
|
43.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 618 | 371.9 | 25.2 | 13 | 37.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Напиток цикорий с молоком |
220
|
31.9 | 1.5 | 0.7 | 5 |
| Итого | 235 | 67.9 | 2.1 | 0.7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из картофеля и моркови |
100
|
37.7 | 0.6 | 2.9 | 2.4 |
| Рыба (филе) отварная |
100
|
165 | 19.6 | 6 | 8.8 |
| Тушеный стручковый перец |
50
|
71.5 | 0.7 | 6.7 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вина полудесертные 16% об. |
80
|
112 | 0.3 | 0 | 9.6 |
| Итого | 580 | 500.2 | 25.5 | 16.3 | 45.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай из душицы |
250
|
67.8 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 250 | 67.8 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2359 | 1663.6 | 79.4 | 60.8 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Новые рецепты
