Любовь
12.06.2013 00:18
Дневник питания и тренировок за 12.06.2013
Рейтинг 91 1446,4 ккал БЖУ 82,8 43,0
181,1
Окрошечное время наступило! Очень люблю в окрошку вместо кваса использовать кефир или сыворотку и много зелени!
Окрошечное время наступило! Очень люблю в окрошку вместо кваса использовать кефир или сыворотку и много зелени!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
300
|
194.7 | 7.7 | 3.9 | 32.3 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 1180 | 312.5 | 9.7 | 4.7 | 56.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 490 | 223.8 | 18.2 | 7.6 | 20.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Куриная грудка отварная |
100
|
93.9 | 20.2 | 1.2 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Суп фасолевый |
250
|
148.3 | 10.2 | 6.6 | 12.3 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 920 | 393.2 | 33.6 | 12.1 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 430 | 149.9 | 5.7 | 6.6 | 16.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Чай травяной |
200
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Винегрет |
100
|
54 | 2 | 2 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Окрошка овощная |
300
|
144.3 | 5.7 | 5.7 | 19.2 |
| Итого | 991 | 289.6 | 11.2 | 8.3 | 44.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 150 | 79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого за день | 4161 | 1446.4 | 82.8 | 43 | 181.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
