Любовь
03.06.2013 12:00
Дневник питания и тренировок за 03.06.2013
Рейтинг 93 1350,1 ккал БЖУ 87,8 50,6
133,1
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Сыр земгальский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
77.3 | 4.8 | 6.3 | 0 |
| Итого | 1075 | 268.7 | 10.3 | 8.1 | 36.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Мой витаминный коктейль |
40
|
142.8 | 13.8 | 3.8 | 13.2 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 540 | 203.8 | 15.4 | 4.4 | 24.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Баклажаны паровые |
100
|
29 | 1 | 1 | 4 |
| Бульон из баранины |
150
|
40.5 | 3 | 3 | 0 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Кабачки тушеные с зеленью |
100
|
64 | 0.9 | 4.4 | 5.2 |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
100
|
128 | 26.2 | 2.7 | 0 |
| Итого | 820 | 334 | 32.5 | 14.7 | 17.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 340 | 190.8 | 6.8 | 11.7 | 13.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| БАД ДН Голдсин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Чай травяной |
200
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Рагу мясное с овощами |
200
|
130.8 | 11 | 4.1 | 12.4 |
| Итого | 741 | 178.5 | 13.7 | 4.4 | 20.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 220 | 171.6 | 7.4 | 7.2 | 19.2 |
| Итого за день | 3736 | 1350.1 | 87.8 | 50.6 | 133.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
