Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь

29.05.2013 21:02

Дневник питания и тренировок за 29.05.2013

Рейтинг 91 1507,1 ккал БЖУ 114,4 42 153,2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Фолиевая к-та	100	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Сом (Припускание)	50	50.3	7.5	2.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Фасоль вареная	80	106.4	8	0.8	16
Итого	1060	308.8	19.9	4.1	45.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мой витаминный коктейль	40	142.8	13.8	3.8	13.2
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	520	248.4	18.6	9.2	22.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Борщ с капустой	250	97.5	12.5	2.5	7.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Куриная грудка отварная	50	47	10.1	0.6	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Итого	918	381.6	33	5.4	51.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мука из зародышей пшеницы	10	33.5	3.4	0.8	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	330	200.7	7.9	11.8	15.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
БАД ДН Голдсин	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Пиво светлое, 7,9% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 20%	100	75	0.4	0	7.6
Сыр земгальский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	92.7	5.7	7.5	0
Итого	561	273.8	27	9.1	9.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3589	1507.1	114.4	42	153.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из говядины с гречкой

Автор Анна

Омлет с икрой

Автор Анна

Вермишель с молоком

Автор Анна