Любовь
19.04.2012 13:36
Дневник питания и тренировок за 19.04.2012
Набираю утром белок (и жирок заодно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бад ДН Равсин |
1
|
0 | 0 | 0.5 | 0 |
| Рыба (филе) отварная |
200
|
330 | 39.2 | 12 | 17.6 |
| Фасоль (лобио) |
100
|
214 | 12 | 6 | 28 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Итого | 841 | 692.1 | 54.8 | 19.3 | 76.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай травяной |
250
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 295 | 129.1 | 3.2 | 2.7 | 22.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бад ДН Оксин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ зеленый из птицы |
150
|
61.1 | 8.4 | 1.4 | 3.9 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
60
|
100.2 | 14.7 | 3.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
23
|
36.5 | 3 | 2.7 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 479 | 203.8 | 26.4 | 8 | 5.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукурузная |
180
|
138.8 | 3.6 | 0.5 | 30.1 |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Итого | 270 | 258.7 | 4.9 | 3.8 | 50.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кулич пасхальный |
55
|
176.2 | 3.7 | 7.9 | 24.1 |
| Чай из душицы |
200
|
54.2 | 0 | 0 | 14.4 |
| Итого | 555 | 230.4 | 3.8 | 7.9 | 38.5 |
| Итого за день | 2440 | 1607.3 | 92 | 52.1 | 193.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
